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分手后怎么挽回爱情

Mao780780 Mao780780 ⋅ 2021-08-31 00:54:50

把自己想像成为一个被分手所伤的迫切想要挽回的失意人,

如果我历来没有接触过情感学习方面的东西,我极有可能会在网上找办法,哪怕是病急乱投医,

比方在搜索框中输入怎么挽回爱情,

接下来我的眼睛会淹没在各种机构的推广信息中,这里面不乏各种剖析的文章或案例,但基本上都会提到一个词:

冷冻

看他们言之凿凿,似乎很有道理,

事实呢?

分手后怎么挽回爱情 图1

大约捋一下各方观点,主要有两种:

第一种是一言不合就冷冻,断联型,

也就是打死都不联系,等两个人冷静下来。

他们认为,由于分手是由一连串的矛盾积累到一个点爆发所至,这个时候双方情绪都很糟糕,不论说什么都只会激化矛盾,因为人在激烈的坏情绪下是无法理智思考的,

并且分手是因为对方对你有了否认的心理,这时候你肯定是说什么错什么,

这是个看上去特别百搭的办法,说起来也挺有道理的样子,

因此,冷冻是一定有必要的,能让彼此爆掉的情绪降温。

另一种强调冷冻不是断联是情感冷冻,

他们认为分手后可以继续联系,但是要做到情感上冷冻,尤其是需求感要冷冻,

解读一下大约是这么个意思:

分手后可以跟对方说“今天在街上看到一个很有意思的XXX,吧啦吧啦”,但不能说“我还是很想你”,

这么说起来好像更有道理了。

分手后想挽回的小伙伴们通常都需求感爆棚、十分想跟对方有接触或者联系什么的,所以这个说法深得人心。

遗憾的是,不论是上面的哪种说法,我都不敢苟同,

细究下来,上面那些看似有道理的说法,实则要么拈轻怕重,要么对症下药、解决不了实际问题。

在情感挽回当中,冷冻这个词自身就是很敷衍,不负责任的说法。

虽然某些分手用冷冻似乎也能收到效果:

双方有深厚的感情基础,一时气头上说了分手,冷静下来觉得还是挺有感情的,也舍不得就此放手,然后就复合了,这种情况确实也存在,

但是,且不要说大少数分手都没这么简单,即使真是这样好操作的情况,也有比冷冻更有效的办法。

那些提倡冷冻(不论是哪种冷冻)办法的根本考虑点是基于情绪,

这个考虑点是没有错的,问题在于他们并不懂得要怎么看待情绪,怎么正确处置情绪,

我们都知道两性关系中情绪的重要性,特别是女人,完全就是情绪植物。

分手后怎么挽回爱情 图2

情绪究竟是从何而来?

通常人们认为情绪是认知或行为改变的产物,

比方说:

大清早你赶地铁上班,排队买票的时候有人插队,你会很生气;

辛苦加班至半夜做出来的方案、有个数据论证不严谨而被上司否认,你感觉烦恼又委屈;

去玩射箭,以前一直都最多八环,这次正中红心,你肯定会很兴奋;

暗恋很久的女生约你出去玩,你多半开心又忐忑吧;

发现女朋友给你戴绿帽子了,你一定怒火攻心、愤恨异常;

一帮子人日以继夜赶了好几月的项目终于要进行评审了,难免觉得紧张;

乘坐电梯的时候突然随同着灯管忽明忽暗地一阵晃动,瞬间一阵惊恐袭来;

......

这些都不陌生,都可以成为情绪是认知或行为改变的产物的佐证。

然而,情绪调节理论认为:

情绪不是认知或行为改变过程当中的副产品,而是关系疗愈中的重大转变因素,

情绪将人们引向更深入的内在世界,并反映出他们内在的需要与恐惧,

情绪是连结自我与系统、舞者与舞步的关键因素。

把这个理论用到情感挽回,我们简单粗犷的理解并借用一下,那就是:

情绪可以作为改变关系的重要利用因素。

基于这个理论以及其它诸如人本的经验取向理论、系统理论、成人依附理论等理论开展出来的EFT更是把情绪玩到了极致,

EFT认为,情绪是引发行为反响的重要关键,

平安感是关系维系的基础,倘若两人之间的平安感受到威胁,人们会感到痛苦或手足无措,发生互相伤害的行为,

EFT认为,婚姻困境的实质是夫妻被负面情绪淹没,受困于狭隘、局限的互动模式中。

在挽回工作当中,我们十分重视情绪的连结,并进行积极的、修正情绪经验的工作,

事实上,当我们能够做到引导情绪走向正确的方向,基本上离情感挽回成功就十分近了,

并且,一旦情绪反响有了改变,行为模式自然而然会发作改变。

这个十分容易理解,

当你的女朋友对你的情绪是愤恨的时候,她的行为反响一般会是激烈的、充溢攻击性的,你也会被激起愤恨、攻击或受挫、妥协,

你们要么关系崩盘、要么暂时缓解,但问题并没有失掉解决,

如果没能从根源上去修正情绪经验,两个人的关系就会陷入这种恶性循环,直至崩盘,

如果在她对你愤恨和攻击的时候,对你的情绪进行正确处置并改变你的认知,

那么,你的行为会发作改变,

或者,如果能对她的情绪进行正确处置,使用新的设置装备摆设性的方式调节她的情绪,

那么她的行为就会由激烈重回缓和,

她的行为不再激烈、不再具有攻击性,你的行为自然也会改变,

你们的互动方式就重新建立起来了,新的情感连结也就形成。

分手后怎么挽回爱情 图3

怎样正确处置情绪然后建立新的情绪经验?

先来看看情绪的正确处置办法,

简单来说流程就是:觉察情绪、感受情绪、命名情绪、表达情绪。

走完这个流程,我们有被看到、被理解、被接纳的感受,只有在这个基础上,情绪才会被真正释放掉。

情绪处置过后,就可以开始建立新的情绪经验,

最常用的是通过改变认知的办法,

回到情绪发作的中央,根据ABC理论看看引起情绪发作的直接原因是什么,然后进行重新解读、改变认知,从而打破旧的情绪经验,建立起新的情绪通路,

除了重建认知之外,还可以通过模拟演练、反映互动循环、加强等办法重塑情绪经验,

不论是上面提到的哪种重建情绪经验的办法,一定都是建立在正确处置情绪之后的。

举个例子:

你跟你女朋友恋爱两年,到了谈婚论嫁的时候了,

她告诉了她家里你的存在,她父母并不明确表态,只是告诉你的女朋友:我们不支持你跟xxx谈恋爱,但你还小,不必这么急着结婚,先多接触看看,

但是在这同时她的父母又不时给你女朋友布置相亲,

你女朋友虽然并不赞同父母的布置,但她从小就是个听话又孝顺的孩子,不得以去见过几个男,

她也历来不瞒着你这些,每次跟你说起也是一脸的气愤与无奈,

为此,你很生气,她也会指责你不理解她,两个人经常因为这些事情闹矛盾,

如果直接告诉你让你多理解她,你心里会直接弹出排斥的心理,你心想凭什么,我理解她谁理解我啊,谁能受得了自己女朋友老是去相亲啊,什么意思嘛,吧啦吧啦。

所以,一定要先处置自己的情绪,觉察到你对这些事情有情绪,你感到很不爽,这些不爽是生气、是不满、或许还有气馁、愤恨,然后表达它们,

表达情绪是用平和的语言不是用行为,

“我很在乎你,也十分希望能和你一起走下去,所以,当我得知你去相亲的时候,我很难受,有些生气。谁又能做到自己深爱的女朋友去相亲还能漠不关心的呢。”

类似这样的语言去表达,而不是用冷战、吵闹去表达自己的不满。

分手后怎么挽回爱情 图4

处置这些之后,再进行情绪重建:

她从小听话孝顺才会听从父母的布置,这是违背她真实意愿的,所以她内心也很痛苦,她从不隐瞒你是信任你,她需要你的支持。

有了这些认知之后,你会升起理解、怜爱、体谅的情感,而不再是生气了。

这是关于自身的情绪的处置。

肯定有人要问了,要怎么处置目标的情绪改变对方的行为呢?

其实基本的理论是一样,但因为我们没法直接面对目标进行处置,所以操作办法上会有些不同,

我们会在对目标进行心理剖析的基础上,采用肯定、唤起反映、同理反映、重新界定等办法进行介入,以到达调整对方情绪的目的。

基于前文提到的这些关于情绪的理论,以及经过我们操作过的少量案例检验,我们历来不提倡消极冷冻,而是提倡积极的行动,

积极的行动就包括重新塑造情绪经验,

通过对自身的情绪重塑到达调整心态的目的,通过对目标的情绪重塑改变目标对我们学员的态度和看法,从而改变两个人从前陷入僵化的互动方式,建立新的情感连结和互动方式。

这是挽回工作的第一步,也是最重要的一步。

Mao780780

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