放不下前任该怎么办

《洗冤录》中有一集，宋词陷入连环奸杀案。所有死者都是被勒死的，嘴里塞满了浆糊。凭着六个指印，他们抓住了凶手，了解了他的动机。原来凶手长期被妻子大声辱骂，压抑的情绪无处发泄，心理扭曲。每当看到彪悍的女人，他就想用浆糊糊住她们的嘴，让她们永远闭嘴。

我讲这个故事是想表达:被压抑的情绪最终会变成一只吃人的野兽。

就像有一天，突然听到一个平时开朗的朋友说:& # 8221；要知道，我最羡慕的就是那种直爽的人。他们可以想说什么就说什么，想哭就哭，想笑就笑。他们一定很开心。”

咨询了很久才发现，我们大多数人小时候都经历过类似的事情:被父母骂的时候，我们哭，他们会说& # 8221；哭什么哭，再哭就揍你& # 8221；，于是哭声戛然而止；

在学校被欺负，回家抱怨，爸妈会说& # 8221；他为什么欺负你而不是别人？看看别人家的孩子，多可爱啊，安安静静的不惹事& # 8221；，于是倾诉的欲望瞬间被浇灭。

我们都是人。如果我们是人，我们会有世俗的欲望。但是我们小时候被父母约束——做一个好孩子，长大后被社会约束——做一个成熟内向的人。我们有太多的话要说，以至于不能用喉咙说出来。

久而久之，收集起来的情绪和想法，不是无缘无故消失，就是变成了厚厚的防线，把我们包裹成冷漠的人，伤害了人，也伤害了自己；不然就是在心里，一直喘不过气来。

是不是经常有一种没什么大不了的感觉？为什么我活得这么累？

如果是这样，就要开始重视了。也许这就是你被压抑的情绪告诉你的。我想出来！”。

01、我的感情值得我”放不下”

回到我们今天要谈论的话题& # 8221；放不下前任怎么办？”放不下——这是你要压住的情绪。

很多人会劝你，& # 8221；你为什么放不下？她是仙女还是女神？没有更好的人了吗？””你很有钱，很优秀，但你还是需要他？然后你就有信心把他变回来了！”

听起来很合理，不是吗？从解决问题的角度来说，没有错。就像父母希望我们守规矩一样，没有错。然而，我们的声音需要被听到，如果有意义，我必须接受。

这些警告的话看似是一种想法，其实都表达了一个意思:你放不下自己的感情，那是你不够好，你还在乎是你懦弱的表现。

这是你不敢接受的& # 8221；放不下& # 8221；这件事的根源，你不想做一个被感情左右的人，会被人诟病，会让你觉得& # 8221；我是个没用的人& # 8221；。所以在& # 8221；放不下& # 8221；还有& # 8221；必须放下& # 8221；纠结，慢慢的，你的心里会产生一个疙瘩:& # 8221；这段感情是错的，我在这段感情中变坏了& # 8221；。

那个时候，你放下了人，却还是没有放下自己。那种关系仍然一触即发。

所以，如果你想放下，第一件事就是接受你自己& # 8221；放不下& # 8221；。

爱情本身没有错。当我们爱上一个人的时候，我们可以享受到从对方身上汲取能量来修复自己的满足感，得到灵魂共鸣的快感。当然，你放不下，你可以想念，可以担心。这是一种美好感觉的余波。就算你想念的人不值得，你付出的感情也值得。

只要你小心不要用过激的方式表达自己，比如疯狂骚扰前任，或者辞职躲在房间里一整天，以泪洗面。健康的方法就是一旦放不下他，就用笔把自己的想法和想法写下来。心情不好的时候，和朋友聊聊天，或者出去几公里。不然听歌看电影也是不错的选择。放下情绪，给眼泪一个出口。不要抗拒。

02、情绪合理化：做感情的主人

我接待的聊天的小伙伴们经常这么说:& # 8221；然后我很难过他对待我& # 8221；,”他忘记了我的生日，我很生气。,”他食言了，这让我特别难受& # 8221；。如果我们分析这些表情，把刺激事件设定为A，把情绪设定为C，中间其实还有一个环节，就是我们自己的想法B，这是产生情绪的直接原因，但是B往往被我们忽略了。

要想清楚我们的情绪是如何产生的，首先要找出隐藏的b。

例如:

美国心理学家A. Ellis在ABC理论的基础上，提出了一种非常著名的心理治疗方法——理性情绪疗法:通过挖掘和改变B(态度、思想、价值观)来改变情绪。

举上面的例子:& # 8221；我不重要，他不再爱我了& # 8221；改变/& # 8221；我认真对待自己，我必须问他发生了什么& # 8221；；

“他不看重我，我不配，他不要我& # 8221；改变/& # 8221；我只属于我自己，我需要弄清楚他到底是怎么想的，然后我才能自己做决定& # 8221；。

改变态度后，你会觉得舒服很多。沉迷于情绪，有时是因为我们不知所措，有时是因为我们不明白是什么原因造成的。学会自省和自我改变，抓住情绪的小尾巴，做自己情绪的主人，就能摆脱被情绪牵着鼻子走的局面。

如果放不下，也可以这样处理:

“我仍然爱他，他抛弃了我& # 8221；改变/& # 8221；我想从下一段感情中吸取教训，所以我得跟他说清楚，试试看有没有可能。如果没有，那就算了& # 8221；；

“我真没用，我太情绪化了& # 8221；改变/& # 8221；我是一个有自己成就的人。感情不是衡量我能力的标准。我应该用它们。我想让自己适当发泄一下，然后好好过日子& # 8221；。

直面问题，是一种无惧无悔的人生态度。一个人逃避会变得胆怯，但站起来的那一刻，承担责任和勇气会让你变得无比强大。

03、放下之前，我想努力不留遗憾

如果你想努力挽回不后悔，在总结了大量的案例经验后，建议你先修炼& # 8221；四种能力& # 8221；：

A.共情:感受和理解对方的情绪。

很多感情破裂的夫妻认为分手是因为对方没有满足自己的需求，这是事实，但这才是根本原因。直接原因是什么？是对方不仅看不到自己的需求，而且看不到也不在乎。

假设，你小时候出了一次小车祸，就成了你的心理阴影。从此你再也不敢站在车前，但你爱人有一次把车开向你，你吓坏了。你告诉她:& # 8221；我以前经历过一次车祸，我害怕车会朝我开来。你能小心下次不要这样开车吗& # 8221；。但她不以为意:& # 8221；为什么你和一个绅士有这么多的关系？”，你心里会怎么想？就算不分手，大概也很难把这个人纳入你的未来。

恢复中也是一样。也许他有一些情绪要攻击你。你的第一反应是反驳，但不要这么做。也许他背后有他自己的情绪& # 8221；未解决的事件& # 8221；尽量宽容体贴。你可以问他怎么了或者告诉他我很在乎你的情绪，但是不要为了摆脱他对自己的指责而用不以为然的态度面对他的情绪。

另一个是& # 8221；隐藏的话& # 8221；同理心。

有一个经典案例，一个女生想让一个男生给自己买礼物，但是她说:& # 8221；我只想要那种我不会说，但是你爱我，你要给我买的感觉& # 8221；，男生觉得很莫名其妙:& # 8221；你为什么不说你喜欢什么，想要什么？你不说我怎么知道？买的不好，是我眼光不够。”

就是两个人没有很好的共情，女生看重& # 8221；爱的化身& # 8221；，和男生讲究& # 8221；买礼物的结果& # 8221；。在挽回的过程中，一定要学会读懂对方提出的话背后的意思，并且有一个适当的度去满足，也就是把对方当成一个& # 8221；一个独立的人& # 8221；尊重，而不是过分取悦。

b、检测恢复的时机

有一个网络热词叫ky，来源于日语，意思是& # 8221；不会读氛围或者根据对方脸色做出反应& # 8221；一个容易尴尬，经常ky的人，意识不够。无论是在感情中，还是在沟通中，感知都是一种非常重要的能力。

我遇到过很多朋友问我:& # 8221；老师，为什么我学了那么多恢复的技巧，为什么还是没有用？技能没用吗？”我很无奈。

首先，技巧有千万种，并不是每一种都适用于你。不能把感觉作为检验技巧的工具，要准确找到正确的方法。其次，即使你用对了方法，也还是没用，就是时机不对。

比如推拉技术，如果你在救一个女生的前期使用，人家早就想离你远点了。如果你再敬而远之，她肯定会不理你。比如从他的关键词入手，让他觉得被重视。如果你在他已经说过需要你做个手势的时候使用它们，只会让他怀疑你有没有听好他的话。

所以，培养自己的意识，该说话的时候说话，该听的时候听，该哭的时候擦眼泪，想低头捡东西的时候帮忙护头。适当的温柔比不适当的用力更能让他收到你的爱。

C.提供积极的情感价值——展现活力。

活力本身就代表了对生活和未来的态度，也是一种解决问题的模式。最终体现出来的是能力，和你一起生活的价值。充沛的精力会给人带来希望和希望，而丧亲者则精力不足。越是依赖身边的人，越会觉得累。

这样朋友之间可以偶尔拉开距离喘口气，但是在恋爱中，你想和一个充满负能量的人走一辈子吗？光是想想就心累。所以要增加自己的吸引力，你得让自己有足够的精力去热爱生活。

最直接的方法就是培养自己面对问题时思考如何解决问题的思维模式。如果他问你如何解决问题，你千万不要说& # 8221；我不知道，我没办法& # 8221；其实这是一种推卸责任。说出来，对方会觉得很累，因为在亲密关系中，责任不分彼此的混在一起。你承担的少，就意味着他要承担的多。即使不能，你也可以说& # 8221；我对自己了解不多，所以打算咨询一下咨询师& # 8221；压力转介给专业的第三方，也是一种减负。

如果他问你对未来的计划，不要说& # 8221；我不知道& # 8221；”我不知道& # 8221；而是最好事先有一个明确的计划，然后以轻松的心态去谈，向他展示你对未来的确定性。他会更信任你。

d、摆脱错误的情绪归因，提高不敏感。

我们上面提到了觉知，但是觉知≠敏感。敏感就是太在意对方的一举一动。他给我一点善意我就欣喜若狂，他刺我一点我就惨了。不可取。在恢复的过程中，最好慢一点，& # 8221；傻& # 8221；一点钟。

你最怕的不是他的态度有多差。你害怕的是，你会在无所事事的时候去揣摩然后碾压你的心理防线，最后半途而废。恢复中你最需要的是耐心和坚持，不敏感是帮助你用一个稳定的自己去对待他。

其实他在恢复过程中对你不好很正常。这个时候，你的心态很差，你还停留在& # 8221；我们是吵架的夫妻& # 8221；这个认知，但是他分手后，真的准备和你断绝一切关系了。所以挽回就是重新追求，解决问题后换一种新的相处模式，不然不哄他就回头了。

当他刺你的时候，慢点。他也有他被压抑的情绪要发泄。你可以感同身受，给予安慰，但尽量不要去琢磨& # 8221；我是不是不可能& # 8221；”他对我绝望了吗& # 8221；多关注他给你的积极信号，及时注意到变化，然后迅速出击。

例如，如果他开始抱怨和责骂你，这是一个信号& # 8221；我很失望，因为我还有期望& # 8221；。这时候你能做的就是道歉，理顺你们之间的矛盾，最后提出解决问题的办法。

或者以买礼物为例，你可以说:& # 8221；对不起，我知道我伤害了你。当时我并没有意识到那件事对你的意义。后来我反思了一下。事实上，我们的想法不同。你以为我会给你买礼物。我在想买礼物的结果。我意识到我其实是默认要给你买的，所以我想了想结果。不是因为你明白我不想付钱。归根结底是我不够主动(合理化也是我以前太慢了。你看，我居然买了你一直想要的口红，分开后一直没机会送给你。你拿着(解决问题付钱)& # 8221；。

有了这些能力，学会正确表达，他会看到你的真诚和用心。

最后，我想说，你放不下前任，是对过去的执念和怀念。希望你能坦然面对自己的感情，希望你的爱情不要留下任何遗憾。

心理测试:测试你们分手后复合的概率。

你有没有想过两个人分手后复合的可能性有多大？这套测试题会帮你测试分手后复合的概率。我们一起试试吧。

1.你手机里还有前任的联系方式吗？

是五分。

否，0分全部删除。

2.你们分手的原因是什么？

客观原因，家人不同意1分。

异地恋，没前途2分

TA觉得我脾气不好，我们性格不适合3分。

有第三者介入我们的感情。0分

我们吵架后，谁也不愿意低头，一怒之下5分分手。

我觉得TA脾气不好，总是抱怨，被TA扣6分。

3.在以下四种说法中，如果必须选择一种你最认同的说法，你会选择哪一种？

一个人爱另一个人，就应该爱TA的全部，不管它的优点还是缺点。否则不能称之为真爱。最多他喜欢2分。

虽然感情是你想要的，但决定权在你，对方的爱是可以掌控的。只要能满足对方的心理需求，爱情就可以用4点来引导。

结实的瓜不甜。如果TA不想复合，我尊重TA的想法。1分

世界上的感情永远不可能是对等的，想要复合的那个人，一定要为了6分而不惜自己的努力。

4.你更注重表达一件事。

讲话的准确性2分

讲1分给对方留下强烈印象。

如果你周围的人对你所说的感到满意，6分

你能说的最终目标4分。

5.你认为你的基本情感特征是什么？

情绪严重，经常控制不住自己的脾气0分。

自我抑制能力强，表面平静，但内心情绪波动大，一旦碰伤，难以平复2分。

凡事都是浮云，天生不容易生气。朋友夸我脾气好6分。

感情不是慢热直接的，而是一旦不稳定就容易激动生气3分。

6.你救过前任吗？

保存了，但是被拒绝了。我没有继续存4分。

不，不知道对方是怎么想的。2点不敢讲。

几次赎回，对方都很排斥，拉黑，不想再见我。

我试着开口，对方却认为我们不合适，希望我用6分找到幸福。